现代人的工作压力相当大，熬夜加班是很常见的事情，熬夜后更容易衰老，而且总是感觉到疲劳、乏力，身体会呈现亚健康状态。因此，经常熬夜的人在平时更应该重视养生，要多吃一些健康食物，比如以下几种食物，有利于恢复体力与精神。

　　经常熬夜加班吃什么好?

　　1、豆类

　　比如黑豆、红豆、黄豆等豆类，豆类中含有丰富的植物蛋白、给生素、铁质，可以给人体补充营养，滋补气血，能够改善因气血不足引起的疲惫、乏力等症状。尤其是缺铁性贫血的人，在平时可以多吃豆类食物。

　　2、鸡蛋

　　鸡蛋是一种很常见的保健食物，且营养价值相当高，含有丰富的优质蛋白质、卵磷脂、氨基酸等，每天早上吃一个鸡蛋，可以给人体补充一整天的能量，让人保持精神饱满。但是不能过量吃鸡蛋，以免出现消化不良、便秘、营养过剩等情况。

　　3、香蕉

　　香蕉是一种高能量的食物，含有大量的钾元素，钾能够维持神经、肌肉的正常功能，熬夜后及时吃一根香蕉能够给人体补充能量，让人恢复体力。另外，香蕉中的钾元素还能缓解心律不齐、肌肉疼痛等症状。

　　4、菠菜

　　菠菜含有大量的镁，如何人体缺乏这种矿物质就容易感觉到疲劳、乏力，镁能将肌肉中的碳水化合物转变为可以给人体利用的能量。因此，经常熬夜的人可以多吃一些菠菜，有利于体力的恢复。

　　5、草莓

　　草莓含有大量的维生素C，维生素C能促进人体吸收铁质，日常多吃草莓能够使人体内的细胞获得更多的营养，可让人保持精力充沛。另外，多吃草莓还能促进皮肤的新陈代谢，给皮肤补充营养、水分，可改善熬夜后皮肤干燥、长色斑等皮肤问题。

　　6、鱼肉

　　鱼肉中含有大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、氨基酸、维生素等，这些营养物质容易被人体吸收利用，可以及时给人体补充营养，及时补充能量，让人保持精神充沛，而且能够提高免疫力，少生病。

　　经常熬夜加班人要注意营养补充，多吃蔬菜、水果，多喝水，而且要合理的补充蛋白质、铁、锌等。另外，还要积极的参加体育锻炼，可以起到增强体质、提高身体免疫力的作用，能尽量减少各种疾病的发生。

　　熬夜加班的饮食须知

　　注意补充维生素A。夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。

　　适当补充热量。吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

　　优质蛋白质。上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

　　熬夜的危害有多大，来为大家列举一些吧。

　　经常熬夜的危害

　　胃肠道问题。熬夜的人胃肠道得不到好的休息，易导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

　　经常疲劳，免疫力下降。人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继;人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

　　诱发心脑血管疾病。熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常情况下高，容易诱发高血压或者加重病情。

　　黑眼圈、眼袋。夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

　　熬夜危害大，要尽量减少熬夜次数哦。