上班族只要掌握正确的方法，是可以做到工作与运动两不误的，具体如下：

　　1、利用上下班的时间进行运动

　　如上班尽量选择绿色出行，乘坐公交车或者骑自行车上班。如果乘坐公交车选择步行到公交站，在公交车上，可以通过收腹、挺胸、有节奏的太高脚后跟等运动来锻炼身体。

　　到了公司，如果时间充裕，可以选择爬楼梯到单位，如果楼层太高或者体力较差，可以选择爬2到3层楼梯，然后再乘坐电梯到公司，待通过运动体力改善后，可以增加爬楼梯的高度。下班也是如此，可以走楼梯下楼。

　　2、半小时起身一次

　　由于很多上班族需要静坐使用电脑办公，运动量明显不足，但是久坐会增加肥胖、老年痴呆、甚至会增加死亡风险，因此上班族一定要打破久坐的工作节奏。如坐了半小时后要起身上厕所或者接水，哪怕原地站起来一下也可以有效打破静坐节奏。

　　3、座位上适当活动

　　在座位位上，也可以进行适当运动。如腰部用力，抬起双脚，可以锻炼腹部肌肉;如抬起上肢，锻炼肩颈部肌肉，预防肩周炎;坐的时间长了，脖子容易不舒服，可以将脖子上下前后左右转动，缓解肌肉僵硬。

　　4、下班后运动

　　下班时间可以在晚饭后半小时进行适量运动，如快走、慢跑等，有助于缓解一天工作的劳累。

　　5、周末运动

　　上班族到了周末要多进行户外运动，如约上几个好友一起爬山、慢跑等。

　　时间挤挤总会有的，办法多想想也会出现灵感。多想些点子，挤出些时间，多运动、运动，这才是办公族远离疾病的王道!