随着夏季的到来，山东多地出现持续的高温天气。在这样的气候条件下，做好个人健康防护显得尤为重要。

　　一、补充水分和电解质

　　在高温天气中，人体出汗增多，容易造成水分和电解质流失。因此，建议大家增加日常饮水量，适当饮用含电解质的饮料，如运动饮料等，以补充因出汗而流失的钠、钾等矿物质。

　　二、合理调整饮食

　　高温天气下，应避免食用油腻、辛辣及高蛋白食物，这些食物会增加身体负担，使体温升高。建议多食用清淡、易消化的食物，如水果、蔬菜等，它们不仅能提供维生素和矿物质，还有助于降温解渴。

　　三、穿着透气衣物

　　选择轻薄、吸汗、透气性好的衣物，如棉质、亚麻材质的衣服，可以帮助身体散热，减少汗水滞留带来的不适感。尽量避免在烈日下长时间穿着深色衣服，因为深色衣物吸收热量较多，会使体感温度更高。

　　四、避免高温时段户外活动

　　尽量避免在上午10点至下午4点这一高温时段进行户外活动。如果必须外出，请佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，以减少紫外线对皮肤的伤害，并尽量走在阴凉处或使用遮阳伞。

　　五、使用空调和风扇合理降温

　　在室内时，可适当使用空调和风扇来降低环境温度。注意空调温度不宜设置过低，以免造成室内外温差过大，影响身体健康。同时，保持室内空气流通，定期开窗通风。

　　六、关注特殊人群

　　老人、儿童和患有心脑血管疾病的人群是高温天气中的高风险群体。家人和社会应给予他们更多的关注和照顾，确保他们有足够的水分摄入，合理安排作息时间，必要时及时就医。

　　七、警惕中暑信号

　　在高温环境中，一旦出现头晕、恶心、乏力、心跳加速等中暑症状，应立即转移到阴凉通风的地方休息，并及时补充水分。如果症状严重，需要尽快就医。

　　高温天气虽难以避免，但通过以上措施，我们可以有效减轻其对身体的影响。请大家务必重视高温天气下的健康防护，安全度过这个炎炎夏日。