在数字时代的当下,电子屏幕的广泛使用,使得人们长时间近距离用眼成为常态,这为眼睛健康带来了相当大的挑战。视疲劳已经成为一个普遍的眼部问题,除了常见的眼干眼涩、视物模糊外,严重的视疲劳甚至可能导致眼痛、头晕、呕吐等不适。不少人已经意识到了这个问题,但由于工作生活的需要,生活中很难完全离开电子屏幕。这种情况下,视疲劳怎么缓解?以下一些方法或许能为我们提供帮助。

　　多眨眼

　　每次眨眼都为眼球“涂抹”上一层泪液。这些泪液,不仅能隔绝外部灰尘、保护眼球,同时可以使眼球表面保持湿润。当你不知道视疲劳怎么缓解时,不妨化繁为简,先尝试多眨眼,主动调节,减少不适感。

　　不在黑暗处使用电子设备

　　黑暗环境下,瞳孔直径会放大6至7毫米,进入眼睛的光线也会增加4到6倍,这不仅会让睫状肌处于高度紧张状态,同时还会导致左右眼屈光值不同,青光眼,甚至可能引发斜视。

　　为了适应环境,视网膜还将调整对光线的敏感度,以便捕捉影像,而LED屏幕中射出的蓝光也会更多地进入眼底。负责精细化视觉的黄斑区,因此接收到更多蓝光。大量的蓝光致使黄斑区产生自由基,从而伤害眼部细胞。不管视疲劳怎么缓解,缓解方式多好,都不如提前规避掉错误的用眼方式。所以,使用电子产品要尽可能的打开灯,让眼睛处于明亮的环境中。

　　补充眼睛所需营养素

　　提及视疲劳怎么缓解,想必有很大一部分人都会首先想到吃什么。确实,有针对性的补充眼睛所需营养素,有着事半功倍的效果。

　　首先解决蓝光问题。蓝光对于黄斑区的伤害很大,黄斑区充斥着大量的视锥细胞,因为有它们的存在,才可以更清晰的感受世界和色彩,黄斑区中叶黄素的浓度极高,它可以吸收掉40%到60%的蓝光。但人体并不能自行合成叶黄素,需额外补充。

　　血液过量、循环减慢,产生大量自由基。因此,抗氧化同样是缓解视疲劳的重要方式。叶黄素、花青素和维生素A等营养物质,是十分优秀的抗氧化物。不仅如此,维生素A对于缓解眼部干涩,也有不错的效果。

　　一般来说橘色系蔬果中大多富含叶黄素,紫色系蔬果中有着丰富的花青素,维生素A则多存在于动物肝脏、胡萝卜等食物中。当然,对于工作、学习比较忙碌,缺少搭配膳食经验和条件人群而言,营养补充剂也是不错的选择。甚至补充效果更好,例如健视佳越橘叶黄素酯软胶囊,科学复配来了叶黄素酯、越橘提取物和β-胡萝卜素等护眼精华成分,其中,叶黄素酯提取自经过有机认证的南美万寿菊,其抗氧化与防蓝光能力更好,不仅如此,其分子结构也更容易被人体所吸收;越橘提取物向来有“血管按摩师”的美称,健视佳叶黄素酯软胶囊里面的越橘提取物整果提取自欧洲野生越橘,它富含有活性物质花色苷,可以缓解视疲劳;β-胡萝卜素提取自澳洲杜氏海藻, β-胡萝卜素含量超普通胡萝卜上千倍,而β-胡萝卜素又可以在人体中转化成维生素A,能够增强暗适应能力和有助于缓解眼睛干涩。三重护眼成分叠加作用,可以缓解视疲劳。

　　视疲劳怎么缓解?保持良好的用眼习惯、适时让眼睛放松,并及时补充眼睛所需的营养元素都是有效的方法。你,学会了吗?