腹胀的情况相信不少人都经常遇到吧!在我们吃了很多东西的时候，常常消化能力就会跟不上了。腹胀怎么办?想要解决腹胀的问题，其实方法是很多的。不过建议大家首先要知道自己为什么会腹胀，找到原因之后再去改善比较好哦!

　　腹胀怎么办

　　克服不良情绪

　　你知道吗?当你吃东西的时候情绪不好，消化的能力也会受到影响。比如说情绪很紧张或者是焦虑、悲伤，那么我们的消化能力就会下降，肠道的蠕动速度比较慢，胃酸分泌不正常，还会导致胃病有很多的空气，所以要注意避免不良的情绪。

　　改变狼吞虎咽的习惯

　　容易腹胀的人，常常都是吃饭比较快的那些人。可能是平时的工作比较繁忙，也可能是本身就吃东西很快，导致胃里面有很多的空气。空气进入了我们的肠道之后，想要排出来是比较慢的，所以就会感觉到很胀气，让人很不舒服。

　　难消化的食物少吃或不吃

　　食物和食物之间也是有区别的，有一些食物好消化，比如说粥或者是青菜、水果，但是也有一些食物比较难以消化，像是豆类以及油炸的食物。如果你的消化能力不是很好，容易腹胀，建议你少吃难以消化的东西，这样会好一点。

　　适度补充纤维食品

　　我们要知道适当的吃高纤维的食品不会引起腹胀的出现，还很有可能会适当的改善腹胀消化不良的现象。大家在平时可以多吃一点。因为高脂肪食品难以被消化、吸收，并且在我们肠胃中停留的时候会比较就，而一旦有纤维加入，受阻塞的消化系统很可能迅速得以疏通。

　　高纤维食物别过量

　　过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。比如麦麸纤维含量高达31%，笋干达到30%，辣椒超过40%，其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。吃这些食物要注意搭配，不能过量。

　　应该坚持适量运动

　　应该坚持适量运动，不仅有助于克服不良情绪，而且可以帮助消化系统维持正常的功能。

　　用暖水带热敷腹部

　　也可以饭后按摩腹部，当然这也是病后没办法采用的办法，真正治本的是克服不良情绪和注意锻炼身体，以及良好的饮食和生活习惯。

　　留意某些疾患

　　对某些疾病来说，腹胀或许就是先兆或是症状之一。它们包括过敏性肠炎、溃疡性结肠炎和膀胱瘤等。

　　腹胀的原因

　　1.你吃得太多或太快

　　吃太多食物是腹胀的常见原因之一(这也是你没有减肥的12个隐藏原因之一)。消化过程产生的气体无法分散，只能坐在肠道内。尝试自己服用较小的份量，但让自己有更多的时间吃它。大脑需要大约20分钟来识别它已经足够的身体信号，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得过饱。部分控制也是减肥的3个变化之一。花时间品尝每一口也有其他好处。更彻底地咀嚼食物有助于消化过程的进行(唾液是一种有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人经常吞食空气和食物，加入肚子里的气体。防止这种情况有助于缓解膨胀。

　　2.腹部里有太多空气

　　它不仅吃得太快而且会导致腹部过多的空气。以下习惯会导致你吞咽了空气：

　　用吸管喝苏打水或其他碳酸饮料(有许多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。

　　3.你很紧张

　　压力或焦虑会导致身体的生理变化。其中包括将血液从消化系统转移到身体其他部位的反应。这使消化过程效率降低，导致腹胀。在一些人中，对压力的反应也会引起呼吸的改变，导致他们吞咽空气。如果您感到紧张或焦虑，可尝试一些简单的呼吸或放松练习，以帮助您更好地掌控。您还可以使用精油来缓解压力和自然疗法。

　　4.你正在吃难消化的食物

　　有些食物比其他食物更容易引起腹胀和过量气体。脂肪是难消化的食物群，因此非常丰富的膳食会导致臃肿。脂肪比蛋白质或碳水化合物需要更长的时间消化，因此它可以使胃用更长时间来消化这些食物。难消化的食物包括豆类和十字花科蔬菜(西兰花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影响。纤维含量非常高的全谷物也是气体问题的常见原因。这些食物具有令人难以置信的健康益处，但如果它们导致腹胀，您可能需要适量食用。

　　难消化的食物包括豆类和十字花科蔬菜

　　5.你没有喝够足够的水

　　大多数人都没有喝足够的水(有7个警告标志告诉你你的身体缺水)。液体摄入不足会导致脱水，从而阻止身体系统和功能，包括消化系统，以高效率工作。脱水还有许多其他副作用。上面提到的食物都是健康饮食的关键部分。当你吃饭时，尤其是含有高比例高纤维的膳食时，你应该瞄准多喝水。这将有助于维持消化系统内的运动，防止腹胀和便秘。