现在早就进入三伏天了，天气非常的热，想要顺利拿下度过高温天气，必须要做好养生措施，不然的话，身体很容易出现问题。比如说中暑、上火、肠胃疾病等等，一旦被这些问题盯上，身体必然会受到损伤致使健康受到威胁。想要身体健康，请注意下面这3个调整，而且要做好来。

　　三伏天养生要做哪些调整

　　一、饮食调整

　　三伏天的饮食应该以吃苦、酸，少吃甜为主。高温天气适当吃苦可以解毒祛暑，还能够提神除烦，对于刺激脾胃增强消化能力也有一定的作用。所以说，三伏天那么热，不妨吃些苦瓜这种食物。可以利用它与排骨炖汤喝，或者说与鸡蛋一起炒起来吃。

　　另外，高温天气暑热严重，致使体内湿气严重，不及时祛湿的话，会损伤脾胃。为此，应该多喝一些红豆汤、薏米汤、帮助祛湿消肿。同时为了避免体内湿气不断增加，应该远离冰淇淋、冰糕等冰冻食物，当然加冰的饮料，如奶茶、奶盖、鲜榨果汁等等，也都应该忌口。

　　二、起居调整

　　说完了饮食，自然要说起居。三伏天那么热，稍不注意就可能出现健康问题。目前处于昼长夜短的阶段，阳气很是旺盛，人体养生自然要顺应阳盛于外的特点。也就是说要注意养阳气生长，不能忽略了养阳。

　　对此，起居方面要注意夜卧早起的原则，同时要确保一定的午休时间，帮助滋养心气。并且不管是夜晚入睡，还是午休的时候，因为天热吹风扇的话，要记得风扇不能对着自己的脚底或者说头部吹。建议吹空调入睡的话，温度要保持在26度左右，太低了不好，身体处于过冷的环境中，容易导致寒气入侵。

　　三、运动调整

　　不管是哪一个季节，都应该适当运动。但是不同的季节，在选择运动方式方面，需要根据季节来。现在处于三伏天，天气非常炎热，应该选择低强度的运动锻炼。因为温度太高了，很容易出汗，高强度运动做了，容易导致汗液流失过度，过分消耗体力，反而会给器官带来负担。

　　建议在家里进行太极拳、八段锦等运动锻炼身体。同时运动完之后，要记得擦拭身体，不能带着满身的汗吹空调或者说风扇，不然容易遭成寒湿内侵的问题出现。

　　三伏天饮食禁忌有哪些?

　　1、忌饮食不洁

　　目前正处于夏季，人们的肠胃功能处于比较弱的状态，尤其是在这炎热的三伏天的这个时候。这个时候若是吃了大量不干净的食物，很容易造成腹泻，给身体带来损伤。

　　因此，三伏天进食的时候，必须将食物清洗干净。已经变质发霉了的要及时扔掉，同时要记得隔夜的饭菜，也尽量不要吃，尤其是没有放进冰箱中的隔夜饭菜，更容易变馊。

　　2、忌过度吃腌菜

　　在高温天气下，人们往往因为太热了而没有食欲，这个时候很多人就喜欢吃些腌菜，尤其是特别酸的那种。建议要少吃一点，因为腌菜制作过程中加入了大量的盐分，吃太多会致使血压升高。